«Я готова выплюнуть свои лёгкие» — это наш корреспондент Дарья Головина написала в своём первом репортаже с кроссфита. Что-то подобное вы наверняка уже не раз слышали от знакомых, которые впервые сходили на тренировку по кроссфиту: «мне даже чашку с чаем тяжело держать», «словно каток переехал». Разумеется, а чего ещё ожидать после сеанса бега со штангой, где крики поддержки тренера и десятка-другого партнёров по команде не оставляют ни малейшего шанса посачковать. Но это временно — уже через пару занятий риторика начинающего кроссфиттера от шока переходит к восхищению, начинается почти бессрочный период прогресса от тренировки к тренировке, о котором неофит готов рассказывать с изматывающим энтузиазмом. В общем-то, раньше то же самое было и с классическим фитнесом, плаванием или йогой, но в случае с гиперинтенсивными интервальными тренировками этот переход происходит намного быстрее. И да, со стороны кроссфит чем-то напоминает секту.

 

Популярность кроссфита на первый взгляд парадоксальна. Как современный житель мегаполиса, поглощённый отчуждением и эгоцентризмом, может прельститься групповыми занятиями, на которых ему, как школьнику или солдату-срочнику, придётся постоянно выслушивать команды тренера и подлаживаться под партнёров по тренировке? Неужели офисному работнику настолько не хватает повседневных стрессов, что он готов несколько раз в неделю тестировать своё тело в экстремальных условиях? Что это, тоска по настоящей физической усталости или прагматичное желание как можно быстрее и интереснее привести себя в форму? «Вероятнее всего, и то и другое, — рассуждает Степан Медников, спортивный психолог, старший преподаватель факультета психологии СПбГУ. — Люди привыкли к ускоренному темпу жизни и ожидают быстрого результата, а занятия кроссфитом, по оценкам некоторых специалистов, дают его в 1,5–2 раза быстрее. То же касается и процесса — внешняя мотивация (настырный тренер) и общий высокий темп делают его очень привлекательным для тех, кто просто не может спокойно наматывать расстояния на беговой дорожке».

Такие тренировки одерживают верх над традиционными благодаря Tumblr-эффекту. Подобному тому, как нам всё тяжелее концентрироваться на больших текстах в эпоху быстрой и красивой визуализации, желающему сбросить лишний вес или набрать мускулатуру проще делегировать контроль над тренировкой профессионалу и группе «конкурентов», чем монотонно работать в одиночку по закреплённому графику. Трудно обойтись без культурологической подоплёки: постиндустриальное общество соскучилось по физическому труду, и если бодибилдингу так и не удалось скрыть свою исключительно утилитарную сущность, то кроссфит и похожие программы выглядят как курсы общей физической подготовки к зомби-апокалипсису. Это важный психологический переход — если раньше обывателей в фитнесе привлекала возможность выглядеть как герой боевика, то кроссфит обещает сделать их такими героями взаправду. Тут уж никакая ирония журналистов о том, что проще устроиться в ремонтно-строительную бригаду и ещё и денег подзаработать, не смутит.

Шутки в адрес пыхтящих, как курсанты ВМС, белых воротничков — далеко не самый страшный враг кроссфита. Куда более серьёзно выглядит многочисленная критика со стороны профессиональных атлетов и медиков: такие нагрузки попросту опасны для неподготовленного человека. Десятки повторов с тяжёлыми весами вперемешку с аэробными нагрузками вызывают недоумение у любого, кто хоть раз интересовался физиологией силовых тренировок.

Новая религия: Что мы знаем о кроссфите? . Изображение № 1.

   

CrossFit — это, прежде всего, фитнес-компания, основанная Грегом Глассманом и Лореном Дженаи в 2000 году. Бывший гимнаст Глассман ещё в юном возрасте заинтересовался возможностью тренировки сразу в нескольких аэробных и анаэробных дисциплинах и оформил свои размышления в программу из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», которую мы теперь и знаем как кроссфит.

Если в 2005 году лицензированных кроссфит-залов было всего 13, то сейчас их более десяти тысяч, и это не считая многочисленных площадок по всему миру, которые даже не обращаются к компании за официальной авторизацией. Кроссфит-игры проводятся в США с 2007 года и уже успели стать популярным видом спорта, собирающим многотысячные стадионы. 

   

Новая религия: Что мы знаем о кроссфите? . Изображение № 2.

В своём блоге на The Huffington Post Эрин Симмонс, консультировавшая в своё время физиотерапевтов американских морских пехотинцев, ужасается тому, как кроссфиттеры выполняют технически очень сложные упражнения с серьёзными весами на скорость. Некоторые из них бывшая спортсменка считает не просто опасными, а натурально непригодными для такого темпа: «Рывки гирь в приседе я не делала и не делаю в принципе, потому что они ставят нашу спину в очень неудобное положение». Опираясь на свой опыт тренировок, Симмонс резко критикует практику многократных повторов с тяжёлыми весами на скорость: «Каждый тренер, с которым я занималась, делал выбор между двумя системами — либо это много повторов с малыми весами, либо малое количество с большими весами. Дело в том, что подвергать свои мускулы экстремальному стрессу с большим количеством повторов — не есть хорошо».

Того же мнения придерживается и Александр Ваваев, научный редактор сайта Sportmedicine.ru: «Выполнение упражнения с высокой скоростью и большим количеством повторений — это действительно проблема. В кроссфит-программы включены такие тяжелоатлетические упражнения, как рывок и толчок — сложнейшие по технике движения, которые постигаются начинающими спортсменами в течение нескольких лет упорных тренировок. Техника этих упражнений формировалась десятилетиями в строгих рамках, предъявляемых к данному виду спорта — движение выполняется один раз при максимальной концентрации внимания и самоконтроле. Естественно, при выполнении этого упражнения несколько раз подряд техника будет страдать — как за счёт скоростного фактора и невозможности спортсмена сконцентрироваться, так и за счёт утомления — в мышцах накапливается молочная кислота, а их закисление нарушает функции сокращения и проприоцепции».

Притчей во языцех стал рабдомиолиз, ласково именуемый rabdo в англоязычном интернете. В своё время CrossFit сама ввела скорее жутковатого, чем забавного маскота — Дядю Рабдо. Клоун с гипертрофированной мускулатурой и грустным лицом прикован к аппарату для диализа — такова цена ошибки увлечённых кроссфитеров. Рабдомиолиз может возникнуть в результате повреждений мышц, когда из разорванных тканей в кровь попадает чрезмерное количество миоглобина, который перегружает работу почек. Результатом может стать почечная недостаточность или ещё что похуже.

Не всё понятно и с точки зрения опасности кроссфита для сердца. Голландский нейрофизиолог Кеннет Джей лишь безобидно утверждает, что интенсивные махи и поднятия больших весов вовсе не заменяют стандартные кардионагрузки, а значит, тренирующийся не получает вожделенный эффект 2 в 1. Другие врачи предупреждают о вреде продолжительных интенсивных тренировок, при которых сердце испытывает нагрузку в 170–190 ударов в минуту. «Пульс 170 считается верхней границей оптимальной работы сердца. При частоте сердечных сокращений выше 180 ударов в минуту уменьшается период диастолы, то есть фазы расслабления сердца, когда и происходит приток крови в орган. Времени становится недостаточно для полноценного кровоснабжения миокарда, и начинается ишемия, — объясняет Александр Ваваев. — И чем длительнее периоды ишемии, тем хуже для сердца. Это приводит к перенапряжению органа. Гипоксия миокарда (недостаточное снабжение кислородом) считается одним из факторов развития стрессорной кардиомиопатии у спортсменов».

   

Клоун с гипертрофированной мускулатурой и грустным лицом прикован к аппарату для диализа — такова цена ошибки увлечённых кроссфитеров

   

Новая религия: Что мы знаем о кроссфите? . Изображение № 3.

Илья Корягин, главный тренер клуба Crossfit ARMA S.M.C и тренер клуба Reebok Crossfit Stolitsa, один из главных популяризаторов кроссфита в России, уже не раз и не два сталкивался с вышеперечисленными обвинениями и не устает цитировать Парацельса: «Всё есть яд, главное — дозировки». «Склонен согласиться, что есть движения, которые не стоит включать в комплексы на время, к примеру, турецкий подъем, но эти движения скорей исключение, нежели правило». По мнению Корягина и других адвокатов кроссфита, такие тренировки не более опасны, чем плавание или фитнес, весь вопрос лишь в качестве поставленной техники и компетенции тренеров.

И это не просто слова. Кроссфит является, наверное, самым неизученным из популярных видов фитнеса — соотношение журналистских статей и серьёзных научных исследований здесь явно не в пользу последних. Но одно из немногих медицинских исследований, проведённое валлийскими травматологами и опубликованное в профессиональном Journal of Strength and Conditioning Research в декабре 2013 года, показало, что на 1000 часов занятий кроссфитом приходится в среднем лишь 3,1 инцидента травмы. Примерно такой же коэффициент у пауэрлифтинга и гимнастики, а у футбола, регби или горных лыж он намного больше. Правда, особой статистической значимостью эта работа похвастаться не может — в рамках исследования были получены данные лишь от 132 анонимных пользователей интернета.

Зато в другом исследовании, также опубликованном в JoSCR, авторы предложили 54 здоровым мужчинам десять недель отходить на кроссфит и отчитываться о своём самочувствии. До конца дистанции не дотянули 11 участников, из них девять по причине травм. «Это 16%, то есть очень много, особенно для такого короткого промежутка времени», — резюмирует Ваваев. Значит, стереотипы о травмоопасности любительского кроссфита не совсем уж спекулятивны?

И сторонники, и противники программ интервальных тренировок сходятся в одном: движению не хватает строгого контроля качества. В США для получения франшизы на тренерство от CrossFit достаточно пройти двухдневные курсы и заплатить вступительный взнос. В России, где контроль за брендом слабее и многие спортивные клубы вводят программу «кроссфит» вообще без какой-либо авторизации, вопрос стоит едва ли не более остро. При этом требования к кроссфит-тренеру заведомо выше, чем к стандартному фитнес-инструктору — недостаточно просто один раз дать персонализированную программу, за выполнением технически очень сложных упражнений надо следить постоянно, а группа насчитывает около 10–15 человек. С тем, что позиция тренера в системе интенсивных интервальных тренировок имеет повышенное значение, Илья Корягин соглашается: «Виртуозность тренера, то есть умение делать обычные вещи необычно хорошо, в кроссфите действительно одна из важнейших составляющих. К сожалению, именно этому вас не научат ни на одних курсах и даже в институте — это приходит с опытом. Пытаясь удивить, шокировать своих клиентов или разнообразить соревнования, тренеры и организаторы, соответственно, выдумывают новые, небезопасные движения. Отсутствие методики преподавания — пожалуй, вторая глобальная проблема кроссфита».

   

Кроссфит является наверное самым неизученным из популярных видов фитнеса — соотношение журналистских статей и серьезных научных исследований здесь явно не в пользу последних

   

Новая религия: Что мы знаем о кроссфите? . Изображение № 4.

В кроссфите действительно нет общей системы упражнений, рассчитанной профессионалами высшего уровня для всех уровней физической подготовки. Отсутствует и школа — феномен стал популярным не так давно, и опыт российских пионеров движения, зачастую просто перешедших на этот вид тренировок из тяжёлой атлетики, пока не выработал соответствующей традиции. Александр Ваваев видит главную проблему именно в безответственной массовизации кроссфита: «Кроссфит опасен в первую очередь своей бесшабашностью, популярностью, недобросовестной рекламой и пиаром. В итоге под влиянием эмоций им начинают заниматься люди без необходимой подготовки, знаний, без должного надсмотра и контроля. Как вид спорта он имеет право на существование, как система физической тренировки — нет, как минимум в той форме, в которой она существует сейчас. Кроссфит как фитнес должен отойти от банального «выше, быстрее, сильнее», в нём должны быть установлены достаточно чёткие рамки оптимума и разработаны методические рекомендации, которые бы ясно регламентировали процесс спортивной подготовки с сохранением здоровья и ростом функционального состояния».

Для того чтобы мы смогли вынести обоснованное суждение о вреде кроссфита и прочих интенсивных интервальных тренировок, необходимо получить результаты не одного и не двух качественных исследований, в которых выборка будет насчитывать тысячи людей с различной формой физической готовности. Сам по себе вид тренировки, дающий дополнительные стимулы в виде постоянной групповой и тренерской поддержки, короткого хронометража и заветного чувства полной выжатости, явно не мог стать модным просто так. Мы уже не можем позволить себе дочитывать репортажи в десять тысяч знаков или смотреть сериал, не заглядывая параллельно в социальные сети, и да, мерно потеть 20 минут на беговой дорожке, а затем аккуратно час выполнять усвоенные полгода назад упражнения мы тоже не можем. Учитывая это, кроссфит и его аналоги выглядят совершенно логичной эволюционной формой интереса к фитнесу и своему телу. Остаётся лишь надеяться, что со временем движение обрастёт профессионализмом, строго отсечёт опасную самодеятельность и получит авторизацию со стороны спортивных медиков. А пока, прежде чем сходить на первое занятие и написать о том, как вы чуть не умерли, в фейсбуке, лучше всё-таки трижды проверить и убедиться в том, что такая перспектива действительно исключена.

   

А пока, прежде чем сходить на первое занятие и написать о том, как вы чуть не умерли, в фейсбуке, лучше всё-таки трижды проверить и убедиться в том, что такая перспектива действительно исключена