Кроссфита в Москве становится всё больше: кому-то он заменяет слегка наскучивший бег, кому-то фитнес, а кому-то и вообще штанги и тренажёры. Но если в Америке кроссфит — это своего рода церковь с тысячами адептов, то у нас в массовом сознании кроссфит пока только начинает появляться. С целью проверить, что собой представляет этот спорт (а в нём и правда существует больше аспектов, чем можно себе представить), и узнать, как проходят тренировки, FURFUR отправил на занятия своего спортивного корреспондента и сотрудника института «Стрелка» Дарью Головину. Раз в неделю она будет рассказывать о том, как занимается этим видом спорта и пытается примерить на себя его идеологию. Это уже третий выпуск серии, первый и второй можно найти здесь и здесь соответственно.
Дарья Головина
спортивный корреспондент
FURFUR
К третьей неделе моих тренировок я начинаю воспринимать кроссфит как игру. Сложную, иногда невыносимо сложную, но всё же игру.
По случаю Хеллоуина наши тренеры решили как следует оторваться на нашей команде, так что в этот раз наш WOD состоял из «трансильванских подъёмов», «зомби-приседаний со штангой» и «зомби-планки». А на разминке мы играли в «горячую картошку» тремя десятикилограммовыми мячами. (Само собой, если мяч падал, все делали пять бёрпи.) Ещё одно мое маленькое открытие: кроссфит не предназначен для чёрствых сердцем. Если вы не умеете сочувствовать напарнику, никогда, ни за что не занимайтесь кроссфитом. Если на предыдущих тренировках занятие в паре подразумевало активную работу одного и отдых в это время второго, то на этот раз, пока один делал все упражнения, второй стоял в планке. Знаете, как больно стоять в планке четыре-пять минут, особенно если перед этим вы приседали со штангой на руках? А тренер при любом удобном случае довольно настойчиво предлагает «собрать палатку», то есть встать прямо.
За три недели, что я вместе с другими участниками «Re:формы» осваиваю кроссфит, самым распространённым убеждением, с которым я столкнулась, стало «не блеванул — плохо позанимался». Скажу честно, после одной из тренировок меня и правда подташнивало, но не выворачивало. Это значит, что я не выкладываюсь? Больше того, мне повезло и я ни разу не видела, чтобы кому-то стало плохо в зале. К чему я веду: кроссфит — первый вид спорта в моей жизни, в котором столько фанатизма и фанатичного насилия над собой со стороны адептов, хотя изначально он этого не подразумевает. Практически каждая наша тренировка сопровождается короткой лекцией тренера, на которой он либо рассказывает нам об основных правилах кроссфита, либо о питании, либо том, как правильно распределять нагрузку и тренироваться. Как ни странно, за три недели ни разу нам не сказали, что наша задача — «умереть от перенагрузки в зале». Идея этого спорта — выкладываться по максимуму, не юлить и не обманывать самого себя и стараться изо всех сил. Если вас тошнит после тренировки, это значит, что вы либо не умеете рассчитывать свои силы и нагрузку, либо вы выпили слишком много воды или переели перед занятиями. Вряд ли стоит гордиться первым или вторым.
Точно так же я столкнулась с множеством предрассудков на тему огромных «весов». Кроссфит не подразумевает поднятие сумасшедшей тяжести в один подход, попробуйте взять вес поменьше и сделать с ним несколько упражнений — вот о чём идёт речь. В общем-то, чтобы этих заблуждений не было, тренеры постоянно наставляют своих подопечных. В этот раз я поделюсь тем, что нам рассказали о питании кроссфитеров. И речь не только о диетах, но и, конечно же, о спортивном питании.
Палеодиета
Большинство тренеров, с которыми я познакомилась за это время, для достижения наилучших результатов советуют придерживаться палеодиеты. Вообще такой рацион ещё называют диетой каменного века или диета охотников-собирателей. Считается, что именно такое питание поможет избавить от лишней «жировой прослойки» и поможет нарастить мышечную массу, а значит — сделает вашу тренировку наиболее эффективной. Если совсем просто, то палеодиета разрешает есть мясо, рыбу, птицу, овощи, фрукты и орехи. При этом стоит остерегаться любых молочных продуктов, бобовых (согласно палеодиете, это источник углеводов, хотя с этим можно поспорить), обработанные масла и, конечно же, сахар в любом виде. Подробнее можно узнать на сайте Ильи Карягина, трижды сертифицированного тренера и организатора соревнований по кроссфиту.
Спортивное питание
Это самый спорный пункт. Безусловно, практически все, кто увлекается кроссфитом и любым похожим видом спорта, используют спортивное питание регулярно. На мой взгляд, это личное решение каждого, и я просто поделюсь теми рекомендациями, что на днях нам дал специалист по спортивному питанию Денис Наумов.
ПРОТЕИНЫ — высокобелковые смеси — самый обычный и часто встречающийся продукт среди тех, кто увлекается кроссфитом (да и не только). По сути, этот порошок, который разводят водой, — белок в чистом, очень концентрированном виде. Чаще всего эту смесь получают из молока, чуть реже из яиц или сои, а ещё реже — гороха и риса. Последние варианты называют совсем «странным», так как растительные белки не могут заменить животные, тем более если ваша цель — стать больше. Однако такой вариант отлично подойдёт для вегетарианцев (правда, к ним в рядах кроссфитеров тоже относятся настороженно и называют их «плохими охотниками»). Протеин помогает «поддерживать» сухую мышечную массу, восстановиться после тренировки и восполняет белковые запасы.
ГЕЙНЕРЫ — пищевая добавка, в составе которой не только белок, но и углеводы. Перед тренировкой я стала свидетелем спора между тренером и Денисом: стоит ли при занятиях кроссфитом употреблять эти самые гейнеры. Вот что говорит Илья Карягин: «Я придерживаюсь мнения, что в кроссфите гейнеры лучше исключить. Мы говорим о рационе, который подразумевает пониженное содержание углей (углеводов. — Прим. ред.) и большое содержание жира. Углеводы же, которые составляют гейнеры, будут уходить в ваши бока, а не мышцы. Моя практика показывает, что лучшая формула суточного потребления — 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Если же вы будете употреблять гейнеры, вы выйдете далеко за эту норму». Гейнеры очень распространены в бодибилдинге, они помогают набрать мышечный вес и поправиться. Грубо говоря, гейнеры рекомендуются дрищам.
BCAA (BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS) — это аминокислотный комплекс, в котором содержатся лейцин, изолейцин и валин — материал для строительства и регенерации клеток. Дело в том, что если в организме не хватает хотя бы одной аминокислоты, восстановление после тренировок будет проходить намного хуже и дольше. Часто BCAA включают в состав других продуктов спортивного питания вроде протеинов и гейнеров, но, если вы серьёзно настроены, специалисты рекомендуют употреблять аминокислотный комплекс отдельно.
ВИТАМИНЫ — здесь всё довольно очевидно. Мы не получаем достаточного количества витаминов из обычных продуктов, потому что неправильно их готовим. Жарка, варка, пастеризация — все эти процессы уничтожают большинство полезных веществ, так что, как говорит Денис, витамины надо пить обязательно, регулярно и с умом. Существуют так называемые Animal Pak — огромный дорогущий комплекс витаминов. Так вот, он вам не нужен. Просто потому, что витаминов там такое изобилие, что они просто не успеют усвоиться и покинут ваше тело вместе с первым же выпитым стаканом воды. Витамины советуют пить курсом, а если вы занимаетесь спортом, то пить их можно круглый год, просто варьировать сильный и слабый комплексы. Не ведитесь на дешёвые витаминные комплексы, а лучше изучите РНП (рекомендуемые нормы потребления) и постройте собственный витаминный рацион.
РЫБИЙ ЖИР — это главный источник жирной кислоты Omega-3, которая не вырабатывается нашим организмом. Следовательно, мы можем получить её либо из продуктов, либо в готовом виде. Рыбий жир помогает нормализировать кровеносное давление и сжигать насыщенные жиры в организме (то есть участвует в процессе похудения), способствует снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и, в конце концов, при его помощи вырабатывается серотонин — гормон счастья.
Наша последняя тренировка началась и закончилась дегустацией. Перед занятиями нам дали по стаканчику едко-розовой жидкости — вроде как протеин. Каким образом даже концентрированный белок превращается в водичку, больше напоминающую «Юпи», мне сказать сложно. Но, честно говоря, вкус настораживает ещё больше, чем цвет. Уверена, что смеси вроде этой помогают тренироваться, но лично мне мой спортивный напиток показался не просто «химозным», а даже слишком. Что-то среднее между разводными напитками детства и средством для мытья полов.
Комментарии
Подписаться