Культура
«Каждый раз это соревнование со вчерашним собой»: Дневник тренировок по кроссфиту
Кроссфита в Москве становится всё больше: кому-то он заменяет слегка наскучивший бег, кому-то фитнес, а кому-то и вообще штанги и тренажёры. Но если в Америке кроссфит — это своего рода церковь с тысячами адептов, то у нас в массовом сознании кроссфит пока только начинает появляться. С целью проверить, что собой представляет этот спорт (а в нём и правда существует больше аспектов, чем можно себе представить), и узнать, как проходят тренировки, FURFUR отправил на занятия своего спортивного корреспондента и сотрудника института «Стрелка» Дарью Головину. Раз в неделю она будет рассказывать о том, как занимается этим видом спорта и пытается примерить на себя его идеологию. Это уже второй выпуск серии, первый — по ссылке.
Дарья Головина
спортивный корреспондент
FURFUR
Сегодня я тягала штангу (в принципе, на этих словах запись
в дневнике можно закончить). Всем, у кого есть предрассудки
на тему несовместимости девушки и штанги, просьба дальше
не читать.
В кроссфите элементы тяжёлой атлетики обязательны. Так что вне зависимости от вашего возраста, веса и силы, если вы хотите заниматься кроссфитом, вам придётся научиться поднимать штангу и гирю. Но прежде чем вы почувствуете жжение в руках и ногах, до того, как осознаете, что подняли половину своего веса (и даже не один раз), почувствуете не силу, а мощь своих мышц, вам придется пройти довольно забавную процедуру тренировки с… пластиковой трубкой.
В нашей группе около десяти человек, и каждому в индивидуальном порядке объяснили, как правильно поставить ноги, держать штангу, распределить вес и нагрузку на спину. 20 минут смеха и отработки фактически одного из самых важных движений в кроссфите — это залог счастливой и здоровой работы с тяжёлым весом в будущем. Если вы качаетесь дома, не поленитесь, посмотрите, правильно ли вы это делаете. Тренер с большим удовольствием расскажет, как, поднимая вес в позе «какающей собаки», вы зарабатываете межпозвонковую грыжу, спондилёз, смещение позвонков и прочие прелести, название которых я решила не запоминать.
Базовые правила работы со штангой
Следите, чтобы:
-
голова и торс оставались неподвижными;
-
не сгибались запястья;
-
вес тела всегда был на пятках;
-
спина была прямой, а лопатки сведены.
«Не стоит забывать, что тяжести — лишь одна из составляющих кроссфита. Здесь нет задачи один раз поднять штангу в два ваших веса, попробуйте поднять четверть веса, но 50 раз, — подталкивая мою трясущуюся под весом в какие-то 20 килограммов коленку, говорит тренер. — Кроссфит — это выносливость! Воспитание духа!»
Пока мужская часть нашей команды очень громко швыряет штанги в 70-80 и больше килограммов на пол, кряхтит и обливается потом, пытаясь поднять ещё больше блинов, а девочки пляшут вокруг заветных 20 килограмов (потому что первая встреча со штангой для девочки — это особый момент, который обязательно озвучивается как «Ой!»), заслуженный тренер Илья Карягин пишет на доске очередной WOD.
Кроссфит — это не просто особая культура тренировок и физических нагрузок, это свой язык. Когда я первый раз столкнулась со словами вроде WOD, AMRAP, AFAP и WU, я подумала, что это названия упражнений или клички каких-нибудь спортивных снарядов. В общем, специально для тех, кто только начинает, я решила составить небольшой словарик. Без него разобраться, чего от вас хочет тренер, практически невозможно.
TABATA — одна из методик интервальной тренировки высокой интенсивности. 20 секунд упражнений сменяются 10 секундами отдыха, и так от восьми до «сколько сможете» кругов. Вот, например, табата Андреа Эйджер, а вот мужская версия Джеймса Рего.
EMOM — every minute on minute — в каждую минуту нужно выполнить определённое количество упражнений. Например, в первую минуту пробежать три зала, во вторую — отжаться 15 раз, в третью — сделать 15 русских махов гирей.
AMRAP — as many rounds as possible — вам дают 10 минут и набор из четырёх (или больше) упражнений, которые вы должны выполнить как можно больше раз.
WOD — workout of the day — это и есть набор упражнений, не выполнив который, вы и ваша команда не уйдут из зала.
AFAP — as fast as possible — тренер даёт задание, которое нужно выполнить как можно быстрее.
WU — warm up — разминка.
Помимо принципа тренировки, за этими кодовыми словами скрывается ещё одна неотъемлемая часть кроссфита — соревнование. Моя вторая тренировка закончилась семиминуткой бёрпи — основой всех основ. Бёрпи — это почти валюта в кроссфите. Вы будете повторять это упражнение, когда вас похвалят, или когда вы опоздали на тренировку (да-да, минута опоздания приравнивается пяти бёрпи), или когда у тренера нет настроения придумывать вам что-то ещё. Знаете, о чём я думала, когда шла пятая минута бёрпи? Ни о чём. Я даже не могла считать (на этот случай рядом с вами стоит напарник, который следит, сколько раз вы повторили упражнение и правильно ли вы его выполнили).
Знаете, что мне сказали, когда я один раз не коснулась турника? — «Этот раз не считается». В общем, мой результат — 76 раз за семь минут. Знаете, какова была мотивация для всех нас не остановиться и делать бёрпи до конца? Тренер рассказал, как в прошлом году на соревнованиях по кроссфиту 70-летняя бабуля сделала за семь минут 70 бёрпи. «Где же здесь соревнование?» — спросите вы. В общем, на второй тренировке я поняла ещё одну заповедь кроссфита: каждый раз это соревнование со вчерашним собой. Поэтому теперь после каждого занятия я фотографирую результат проделанной работы и, как и остальные члены команды, оцениваю, чего я добилась сегодня.
Комментарии
Подписаться