Михаил ПитерскийЛето — время, когда даже сам организм ежедневно намекает о том, что было бы неплохо привести все тело в форму и держать мышцы в тонусе. Для этого совсем не обязательно торчать в душном фитнес-клубе, можно обойтись обычной утренней зарядкой и парой дополнительных силовых упражнений. Об основных принципах этого процесса FURFUR уже писал в рубрике «Советы», а теперь рассказывает о том, какие именно упражнения нужно выполнять каждый день. Пример читателям в этой статье подают известные супергерои американских комиксов.
|
|
|
|
«Шреддер постоянно недвусмысленно намекает мне, что я выгляжу как неповоротливый хряк. Теперь каждый свой день я начинаю с серии упражнений». Наклоны. Ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая — на поясе. Спина прямая. Наклоны тазом в левую сторону, после смены рук — в правую. |
«Почему Локи слабак, а я бог? Просто по утрам я делал зарядку, в отличие от своего братца. Это мое любимое упражнение, и оно не из простых. Тренируйтесь, и если когда-нибудь вы сможете сделать это в шлеме и с молотом — вы тоже бог». Пистолетик. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Левая рука на бедре. В этом положении медленно присесть, одновременно выводя вперед левую ногу. Когда бедро будет ровно параллельно полу, вернуться в исходное положение. После нескольких подходов сменить ногу. |
|
|
|
|
«Вообще-то у меня есть защитный костюм, а отжимаюсь в мостике я лишь для того, чтобы быть в форме и кадрить девчонок». Отжимание в мостике. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны быть на ширине бедер. Согнуть руки локтями вверх, прислонив кисти ближе к плечам. Аккуратно прогнуться в спине, одновременно выпрямив ноги и руки. Зафиксировать положение. Согнуть руки в локтях, коснувшись головой пола. Вернуться в положение мостик и повторить отжимание несколько раз. |
«Однажды доктор Манхэттен сказал мне, как стать таким же, как он. С тех пор по утрам уже много лет я тренирую спину. До сих пор, правда, не уверен — пошутил он или нет». Березка. Принять положение лежа, сомкнув ноги. После этого поднять ноги вместе с корпусом перпендикулярно полу. Все тело должно удерживаться на плечевом поясе, локти— упираться в пол. Удерживать равновесие. |
|
|
|
|
«Чтобы применить заморозку в бою с Лю Каном, мои руки должны быть в полном порядке. Перекладина — идеальный вариант держать мышцы в форме». Подъем переворотом. Хватом сверху подтянуться на турнике до уровня глаз. За счет мышц пресса вытянуть ноги вперед и, переворачиваясь вокруг оси турника, выйти в упор на прямые руки. Ноги — прямые и сомкнутые. |
«Поверьте, еще до того как мое лицо изуродовали кислотой, я был обычным парнем, таким же как вы, и обожал подтягиваться с ребятами на турнике». Подъем разгибом. Повиснуть на перекладине. Ноги должны быть выпрямлены и сомкнуты. Раскачаться на турнике махами вперед, после чего поднять ноги к планке перпендикулярно земле. Вытянуться тазом к перекладине, затем принять упор на прямые руки. |
|
|
|
|
«На работе мне постоянно говорили, что я слабак, но с тех пор как я стал ящером, никому не хватает духа даже заговорить со мной. Пятнадцать упражнений на бицепс каждый день, и мне нет равных в ночном Нью-Йорке». Жим гантелей. Одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах ладонями кверху. |
«Чтобы увернуться от щита Капитана Америки, мне нужно быть супергибким. Мельница отлично помогает улучшить координацию». Мельница. Ноги расставить шире плеч, руки выпрямить и развести в разные стороны. Наклониться и поочередно делать махи руками, касаясь ладонями ступней. Следить, чтобы во время упражнения руки все время были прямыми. |
|
|
|
|
«Перед каждым путешествием я тренируюсь в этой позе. Она, конечно, не гарантирует вам обычную океаническую волну, но межгалактическую — вполне». Бабочка. Находясь в положении сидя, согнуть ноги в коленях и прислонить ступни друг к другу. Положить колени на пол, аккуратно подталкивая их локтями. После этого дать им вернуться в исходное положение и снова опустить вниз. |
«В аду жесткие правила — либо ты качаешься, либо попадешь в пекло. Там я научился держать на весу свое тело, а это не так-то просто, скажу я вам». Крокодил. Принять положение лежа. Развести руки шире плеч, а ноги разместить ровно на уровне плеч. Упереться руками в пол. Медленно приподняться, до тех пор пока все тело не будет на весу. |
Комментарии
Подписаться