Совет: Как правильно делать зарядку

Начинается зарядка сразу после пробуждения прямо в постели. Первое, что нужно сделать, — разбудить мышцы, скованные после сна. Для этого стоит совершить несколько легких упражнений на гибкость — выпрямить спину, руки и ноги и растянуться в кровати насколько это возможно. Потом потянуть руки и ноги в разные стороны. Также можно просто напрягать и расслаблять мышцы, не двигаясь с места. Главное в этом деле — не делать резких движений, так как после сна мышцы еще расслаблены и можно легко получить микротравму. После этого можно сесть и делать плавные наклоны влево и вправо, попытаться дотянуться руками до пальцев ног, растягивая заднюю поверхность бедра и спину.

ЭТАП 2. Зарядка

Начинается непосредственная зарядка: первым делом необходимо размять все суставы организма, чтобы приток крови пошел не только к мышцам, но и к суставам. В этом помогут несколько вращательных движений, начиная с шеи и заканчивая ступнями. Разминать суставы нужно не более пяти-десяти минут, до первого потовыделения. Теперь можно переходить к более активным упражнениям. Здесь все зависит от ваших предпочтений и возможностей: можно попрыгать со скакалкой, сделать несколько отжиманий и подтягиваний или несколько упражнений с гантелями. Самое важное здесь — заниматься до легкой усталости, так как главная цель зарядки наполнить вас силами, а не вконец отнять их перед рабочим днем.

После завершения всех активностей следует принять пятиминутный контрастный душ, который хорошо действует на стенки сосудов и расслабляет нервную систему организма. Для этого нужно включить теплую воду, постоять в ней минуты две, чтобы смыть с себя пот и расслабить мышцы. Потом на минуту переключить на прохладную воду, после снова включить горячую, а потом опять прохладную, еще холоднее, чем в начале. После контрастного душа не должно быть никакого озноба, только приятное тепло по всему телу за счет улучшения кровообращения.