Травма спины

всем здрасьте. специально пишу сюда, ибо рассчитываю на житейскую мудрость (на mail.ru боюсь писать).

В общем суть в том, что я повредил поясничный отдел спины с левой стороны еще в феврале, когда в тренажерке на физкультуре качал косой пресс с блинчиком 10кг (делал рентген - кости в полном порядке). Помимо обремененностью университетской физкультурой я занимаюсь, то есть занимался, тайским боксом и из-за весьма подвижного характера тренировок усугубил свою травму. Более того, травму затем усугубил местный травматолог, потому что мазал мне спец разогоевающими мазями (как выяснилось в последствии при посещении хирурга, отеки категорически запрещено мазать такими штуками). По рекомендациям врачей я прошел курс электрофореза и магнитных процедур а так же пропил курс витаминов группы В и вообще отдыхал от нагрузок целых три месяца. Суть в том, что спина до сих пор болит при малейших физических нагрузках.

Писать на фурфур крайне неудобно и даже стыдно, но я в крайнем экзистенциальном отчаянии, поскольку очень люблю лоу-кики и вообще не привык к такому овощному образу жизни.

Если кто-нибудь из вас ли ваших знакомых сталкивался с такой травмой, опишите пожалуйста ваш или их опыт лечения. Вдруг кто-нибудь знает какие-нибудь верные способы (какие-нибудь массажи и т.п. Только подробнее пожалуйста). Врачи мне советуют просто воздерживаться от нагрузок.

Заранее прошу воздержаться от всяких издевательских комментариев и желаю всем не травмироваться.