Как составить программу для тренировок?

Близится весна, а вслед за ней и лето, парки и свитера уже видят сны о том, как они отправятся пылиться в шкаф.

Поделитесь знанием, как же правильно составить программу для тренировок или подскажите ресурс, где можно найти все необходимые данные. Ну а самым прекрасным вариантом является приложение для iPhone.

Заранее благодарен за помощь