Кроссфита в Москве становится всё больше: кому-то он заменяет слегка наскучивший бег, кому-то фитнес, а кому-то и вообще штанги и тренажёры. Но если в Америке кроссфит — это своего рода церковь с тысячами адептов, то у нас в массовом сознании кроссфит пока только начинает появляться. С целью проверить, что собой представляет этот спорт (а в нём и правда существует больше аспектов, чем можно себе представить), и узнать, как проходят тренировки, FURFUR отправил на занятия своего спортивного корреспондента и сотрудника института «Стрелка» Дарью Головину. Раз в неделю она рассказывает о том, как занимается этим видом спорта и пытается примерить на себя его идеологию. 

 

 

Дневник тренировок по кроссфиту: Подведение итогов. Изображение № 1.

Дарья Головина

спортивный корреспондент
FURFUR

   

Это моя последняя запись в дневнике, но не последняя тренировка. Сегодня во время ворка я заполучила первое растяжение, так что вместо того, чтобы потягивать протеиновый коктейль, я пишу эту заметку, намазываясь «Быструмгелем».

    

Месяц — это именно тот срок, за который вы действительно можете понять, нравится вам кроссфит или нет. Почему так долго? Получить удовольствие от первых тренировок практически невозможно, особенно если до этого вы не слишком регулярно занимались спортом. Кроме того, неделя-другая уходит на запоминание техники выполнения упражнений и принцип командных занятий. Лично мне кажется, что важно ещё и привыкнуть к тренеру. Только доверяя тому, с кем вы занимаетесь, вы можете и добиться наилучшего результата, и остаться целым и невредимым (растяжения не в счёт).

 

 

Лайфхак: как попробовать кроссфит и не облажаться 

 

  1. Не все знают, что первая тренировка практически во всех кроссфит-клубах бесплатная. Записаться можно по телефону. Администратор обязательно спросит вас о степени физической подготовки: не пытайтесь казаться круче, чем есть. Если вы сразу же отправитесь в группу продвинутых кроссфитеров, вы можете и себе навредить, и навсегда запомнить этот вид тренировок как ад.
  2. Если вы не уверены в себе или давно не проходили диспансеризацию, обязательно посетите врача, прежде чем заниматься кроссфитом. Как и в любом другом спорте, здесь есть множество противопоказаний. Так что есть вы знаете, что у вас проблемы с сердцем, спиной, суставами, обратитесь к специалисту — возможно, йога вам подойдёт больше.
  3. Выбирайте одежду с умом. Не стоит ломиться в магазин и покупать миллион предметов, которые вряд ли действительно понадобятся в зале. Обращайте внимание на детали. А что именно вам может пригодиться, я рассказывала в первой заметке.
  4. Не бойтесь и тем более не стесняйтесь своего тренера. Если у вас есть какие-то противопоказания или что-то болит, предупредите его. Вероятнее всего, он даст упражнения на замену, в которых будут задействованы другие мышцы.
  5. Не идите в зал, идите к профессионалам. Никогда не делайте выбор, исходя из внешнего вида клуба. Постарайтесь сконцентрироваться на специалистах, которые в нём работают. Честное слово, во время тренировки вы вряд ли будете обращать внимание на пыль на полу или на обшарпанный потолок. Намного важнее быть под присмотром трезвомыслящего наставника.

 

Сегодня для нашей команды в качестве перевалочного пункта был придуман особенный WOD. Во-первых, он отличался от всех предыдущих по времени, во-вторых, соединил в себе два наиболее утомительных упражнения: бёрпи с прыжком через мяч и жим штанги. Три раунда по пять минут, между которыми перерыв три минуты, при этом важное условие — каждое упражнение удваивается с новым кругом. То есть 1 бёрпи — 1 жим, 3 бёрпи — 3 жима, 5 бёрпи — 5 жимов и так далее. 

Несмотря на то что у меня от штанги пока только один гриф, да и тот 13 килограммов, на третьем кругу под ним начинают трястись и руки, и ноги. Соблюдать при этом технику крайне сложно, практически невозможно, потому что голова в такую минуту соображает крайне туго. Если вы решите попробовать такой WOD дома, могу дать лишь один совет: не пытайтесь перевести дух, когда держите штангу на вытянутых руках над головой. Почему-то подсознательно мне всё время хотелось так сделать, а силы это расходует существенно быстрее.

   

Несмотря на то что у меня от штанги пока только один гриф, да и тот 13 кг, на третьем кругу под ним начинают трястись и руки, и ноги.

   

Дневник тренировок по кроссфиту: Подведение итогов. Изображение № 2.

Дневник тренировок по кроссфиту: Подведение итогов. Изображение № 3.

 

5 приложений, которые могут пригодиться в кроссфите

Жизненно необходимый таймер практически на любой тренировке. Этот показался мне самым удобным: можно выставлять не только длительность интервалов, но и количество кругов, а также промежуточные сигналы. В качестве приятного бонуса — прямо из приложения можно поставить музыку.

Это целый кроссфит-зал в одном приложении. Здесь вы можете поддерживать связь с сообществом таких же любителей и тренироваться под руководством тренера-робота или тренера-человека (последний стоит несколько долларов). Приложение мотивирует и напоминает о себе, как только вы тренируетесь реже, чем сами же хотели бы.

Если вы угорели настолько, что сообщество любителей вам уже тесновато, пора присоединяться к высшей лиге. Здесь вы можете узнать и о последнем WOD, который был на чемпионате по кроссфиту, и о звёздных спортсменах, и даже зарегистрироваться на следующие соревнования.

Настоящий кроссфитер будет заниматься спортом, где бы он ни был. И помочь ему в этом должно бесплатное приложение Box Finder. По сути, это карта всех аффилированных кроссфит-клубов и площадок, где можно позаниматься как за деньги, так и бесплатно. Такое приложение будет особенно полезно тем, кто надолго уезжает из города, но не хочет забрасывать тренировки.

Не устану повторять, что кроссфит — это соревнование. Только соревнуясь, вы действительно может достичь ощутимых результатов. SugarWOD помогает вам записывать все результаты ворков, а также отслеживает успехи ваших друзей. Так что, даже если вы занимаетесь во Владивостоке, вы можете устроить онлайн-соревнование с москвичами.

  

В ходе тренировок я обратила внимание, что не все тренеры заставляют подопечных делать растяжку после занятий. Даже если она не входит в тренировку, задержитесь на 10–15 минут и уделите внимание мышцам. Так вы не только сможете достичь уровня гибкости «пантера», но и избежите сильной мышечной боли после занятий (а она, кстати, может прийти только спустя день-два, если вы занимаетесь реже трёх раз в неделю). 

Честно говоря, месяц назад я и подумать не могла, что кроссфит может меня действительно заинтересовать. К сожалению, всё представление, которое мы имеем о нём из сети, ложно и противоречиво. Как бы там ни было, этот спорт точно не для тех, кто любит спокойные и размеренные занятия босиком на коврике. Здесь нужно быть готовым, что через день после зала мышцы будет сводить, а на коленях будут перманентно возникать синяки. Кстати, если вы верите, что кроссфит не для девушек, это тоже заблуждение: в зале их полно, и, как показывают мои последние тренировки, через месяц они могут заставить вас понервничать по итогам результатов WOD.