Американские учёные раскрыли секрет бодрости. Сложнее всего оставаться в тонусе на протяжении всего дня после бессонной ночи — однако таким перегрузкам наш организм подвержен постоянно.

Исследования учёных Гарвардского университета позволят оставшемуся без сна человеку провести рабочий день более-менее адекватно. Для этого следует придерживаться строгого почасового гайда, который разработали специалисты.

Важнее всего не пропустить первый приём пищи. Завтрак должен состояться несмотря ни на что и обязательно в первый час после пробуждения. Придерживаться стоит простой пищи, богатой белком. Немного фруктов и цельнозерновые хлопья будут идеальным выбором.

В течение всё того же часа после пробуждения нужно в принудительном порядке вывести усталый организм на улицу. Порция солнечных лучей придаст вам сил на целый день.

Учёные открыли лучший способ сохранять бодрость весь день. Изображение № 1.

Распланируйте свой день так, чтобы самые сложные задачи остались на утро, пока силы есть. В идеале днём стоит поспать — если начальник не против. Альтернативой сну может вполне стать короткая прогулка на улице.

После трёх часов дня можно заняться рутинной работой: три-четыре раза проверить почту и соцсети, составить план на следующий день — в общем, обычное расписание офисного работника. Главное, разбивайте все дела на десятиминутные промежутки: на большее количество времени не спавший ночь человек сконцентрироваться не в состоянии.

Практически все советы, которые дают учёные, любители ночных бдений практиковали и сами. Но только сейчас полученные опытным путём способы держать себя в руках на фоне хронического недосыпания получили формальное подтверждение.