Лето на носу, а значит, самое время начать приводить своё тело в порядок, если, конечно, вы ещё не начали это делать. В качестве мотивации и вдохновения представляем вам подборку рационов питания известных спортсменов и актёров, всегда находящихся в отличной форме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Арнольд Шварценеггер

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН 1967 ГОДА

 

1 приём

• 3 яйца
• 227 г жареного     мяса
• 2 куска хлеба с маслом
• 2 стакана молока

2 приём

• 0,5 сэндвича с мясом
• 1 яйцо
• 1 стакан молока



3 приём

• бутерброд с мясом
• бутерброд с сыром
• 2 стакана молока
• фрукт

4 приём

• 1 яйцо
• 3 куска сыра
• 2 стакана молока

5 приём

• 4 мясных бургера
• овощи

6 приём

• протеиновый коктейль

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Сильвестр Сталлоне

ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ФИЛЬМУ «РОККИ-3»

 

 

питание в течение дня

• 10 яичных белков
• 1 подгорелый тост в течение всего дня
• кусочки фруктов (при головокружении)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Майкл Фелпс

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН

 

завтрак

• 3 сэндвича с яичницей, помидорами, сыром, луком и майонезом
• 2 чашки кофе
• омлет из 5 яиц
• 3 тоста с сахарной пудрой
• 3 шоколадных пэнкейка

обед

• 450 г пасты с томатным соусом
• 2 больших сэндвича с беконом, сыром и майонезом

ужин

• 450 г пасты с томатным соусом
• большая пицца пепперони

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Крис Хемсворт

9 МЕСЯЦЕВ ПОДГОТОВКИ К ФИЛЬМУ «ТОР»

 

 

 

 

 

1 ПРИёМ

• яичница из 8–10 яичных белков
• овсяная каша
• 1 персик
• 1 чашка обезжиренного йогурта
• 1/2 бублика со столовой ложкой плавленого сыра

2 ПРИЁМ

• 100 г варёной крупы киноа
• 1 чашка обезжиренного йогурта
• 1 стакан малины или клубники
• 1 стакан молока

3 ПРИЁМ

• шпинат и зелёные овощи
• 300 г куриного филе

4 ПРИЁМ

• 300 г куриного филе с сыром

5 ПРИЁМ

• мясной стейк
• шпинат и зелёные овощи
• 1 печёная картофелина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

Джеймс Леброн 

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН

 

1 ПРИёМ

• цельнозерновой бублик
• столовая ложка арахисового масла
• 1/2 чашки творога
• 1/2 чашки клубники

2 ПРИЁМ

• коктейль: 250 мл апельсинового сока, 1 банан, 250 мл молока, протеин

3 ПРИЁМ

• сэндвич с ростбифом
• 250 мл молока

4 ПРИЁМ

• батончик мюсли
• коктейль: 1/2 чашки черники, яблоко, 125 мл молока, столовая ложка сахара, чашка йогурта

5 ПРИЁМ

• 1 чашка клубники
• 1 чашка йогурта
• коктейль: протеин, чайная ложка меда, 250 мл молока, 250 мл апельсинового сока

6 ПРИЁМ

• 90 г куриного филе с соусом терияки
• 1/2 чашки риса
• 250 мл воды