В форме: физкультура в городе

Повальное увлечение спортом, сошедшее было на нет вместе с пережитками советского прошлого, медленно но верно начинает возвращаться как неотъемлемая часть здорового образа жизни городского жителя. Даже находясь вдали от лесопарковых зон и пригодных для купания водоемов, можно без труда и больших затрат приобщиться к спортивной культуре, будь то бег, футбол, плавание, фитнес или поход в тренажерный зал. Мы встретились с пятью парнями и расспросили их о том, как они поддерживают свою спортивную форму в мегаполисе. 

Артем Цирклин, бассейн

«Занимаюсь плаванием не так давно. Это приятная альтернатива тренажерному залу, возможность не только потренироваться, но и расслабиться. Предпочитаю плавать по вечерам. А самое лучшее место для этого, безусловно, океан. Одежда для похода в бассейн должна быть, прежде всего, удобной и предназначенной именно для плавания».

Олег Гловацкий, мастер-тренер фитнес-клуба L`Orange GYM: «В основном плавание назначают при проблемах позвоночного отдела и для разработки суставов после травм, как часть восстановительного процесса. А нагрузки может определить только специалист, в частности — тренер по плаванию, в зависимости от желаемого результата и состояния здоровья».

Артем Петросянц, футбол

«В футбол играю с детства. Это было увлечением номер один, каждая перемена в школе сопровождалась мини-игрой и убитыми ботинками. С 8 до 14 лет я занимался футболом профессионально. Однако, карьера футболиста закончилась ровно в тот момент, когда моя бабушка, наш семейный смотритель обязательного получения «классического» образования, обнаружила мою провальную неуспеваемость, которую я очень тщательно пытался скрыть. По сути есть две необходимые составляющие для обретения статуса приятного места для игры. Первое это, собственно, покрытие, будь то открытая площадка или зал. В Москве много мест, где можно приятно поиграть — Лужники, Черкизово, Динамо или поле на даче. Главное здесь второй фактор — компания. Играть лучше всего, конечно, утром, но суровая конторская действительность заставляет играть вечером, что не очень хорошо, так как организм после футбола очень разгорячен и долго приходит в привычное русло. 

На любительском уровне можно позволить себе одеваться ровно так, как вам удобно. Нужно учитывать погодные условия и покрытие — от неправильного выбора обуви очень часто увеличивается риск получения травмы. Не забудьте про щитки, если вы, конечно, не коллекционер синяков. Ну и, наконец, полная свобода и фантазия вас ожидает при подборе цветов и всевозможных сочетаний в игровой экипировке — гетры, шорты и майка. Нет фантазии или желания — купите форму любимой команды и заколачивайте голы!»

Олег Гловацкий: «Очень важное условие для игры в футбол — покрытие, на котором вы играете: оно должно быть специализированным, во избежание травм и дискомфорта. При разминке особое внимание надо уделить, безусловно, ногам. А самое главное в одежде — футбольные бутсы, к их выбору следует подойти очень тщательно».

Сергей Коленчиков, тренажерный зал

«На тренажерах занимаюсь больше 10 лет, получаю огромное удовольствие от физических упражнений. Первый раз пришел с друзьями и так втянулся, что теперь сам активно приглашаю всех присоединиться. Сложно выделить любимый тренажер — каждый из них работает на отдельную группу мышц и дает разную нагрузку. Единственная альтернатива для меня — бег на природе. Заниматься надо исключительно в комфортной спортивной одежде. Вам ее помогут подобрать в любом магазине спорттоваров». 

Олег Гловацкий: «Минимальное количество посещений зала для получения желаемого результата — три раза в неделю. Программа питания при этом выстраивается в зависимости от целей и задач, а также от методики тренировок. Прием пищи должен быть как минимум за 1,5-2 часа до тренировки, желательно включить в рацион медленные углеводы, такие как рис и гречка. И ни в коем случае нельзя тренироваться с полным желудком!»

Дмитрий Ковчегин, бег

«Бегаю всю жизнь, осознанно и регулярно — с 1988 года, когда пошел в спортшколу заниматься лыжными гонками. Бег был и остается одной из главных составляющих летних тренировок. Почему бег? Из банального — хорошая физическая форма и укрепление здоровья, снятие стресса. Еще для меня это прекрасная возможность для размышлений, особенно когда можешь бежать без особого напряжения относительно долго — скажем, час. Бегать мне больше всего нравится в Битцевском парке и в Ромашково — это лес, нескучный рельеф, относительно мало людей. Часто бегаю в Измайловском парке — там тоже неплохо. Что касается времени суток, тут все индивидуально и зависит от личных предпочтений, графика работы и так далее. Я знаю человека, который регулярно бегает после полуночи. А для меня идеально такое расписание: проснуться в 6 утра, позавтракать, пару часов поработать, а после отправиться на пробежку. Вообще, поиск приятных мест для бега — одно из любимых занятий в путешествиях. Как-то, будучи в Лондоне, я устроил себе длинную пробежку, которая проходила через Kensington Gerdens, Hyde Park, Green Park, St. James's Park, Regents Park и Holland Park. 

Правильно одеться для бега легко: в идеале вы должны испытывать легкий холод, когда начинаете пробежку. Для этого существует специальная одежда, которая отведет пот и защитит от ветра. Очень важно выбрать правильную обувь: лучше отказаться от ваших любимых кроссовок и купить специальную беговую. Выбирать ее надо с учетом строения стопы, вашего веса и беговых навыков, иначе бег пойдет скорее во вред, чем на пользу. Лучше всего найти магазин с грамотными консультантами (в больших сетях таковых не встречал давно), которые вам помогут выбрать нужную пару». 

Олег Гловацкий: «Бег на асфальтированной поверхности очень небезопасен, поэтому я советую бег на природе: свежий воздух и природный грунт — прекрасная альтернатива занятиям на беговой дорожке. В Москве же это может быть кардиозона в любимом спортивном клубе. Чтобы правильно выбрать режим, необходимо бегать под контролем вашего тренера, поскольку вероятность перегрузки сердца и сосудов достаточно высока».

Виктор Соломко, фитнес

«Занимаюсь фитнесом около 5 лет. До этого профессионально занимался боевыми искусствами, но когда они мне немного надоели, я перешел в ряды любителей фитнеса: разнообразная система подхода к тренировкам просто не может наскучить. Помимо зала, природа — потрясающее место для занятий, на свежем воздухе по утрам получаются великолепные тренировки. При выборе одежды для фитнеса нужно учитывать, прежде всего, свой личный комфорт — это обязательное условие. Многие предпочитают облегающую спортивную одежду, а лично я предпочитаю классику — это спортивные штаны и задорная футболка».

Олег Гловацкий:  «Фитнес нужен мужчине, прежде всего, для активного образа жизни. Как правило, большинство мужчин связывают занятия фитнесом с личной самооценкой, и довольно часто достижения в области фитнеса связывают с личными успехами. С питанием все строго индивидуально. Правильно составить программу питания, а также общие рекомендации сможет дать личный тренер — это исключит огромное количество ошибок и ускорит результат».

Выражаем благодарность фитнес-клубу L'Orange GYM за помощь в организации съемки.

Викторина для читателей потока Grooming by Gillette

Первые десять читателей, правильно ответивших на вопрос викторины, получат подарочные наборы от Gillette.

Вопрос: как называлась статья о важности физических упражнений и здорового образа жизни, написанная американским президентом и опубликованная в журнале Sports Illustrated?

Ответы присылайте на адрес grooming@lookatme.ru с пометкой «викторина».

Подробные правила акции